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車の中でも筋トレはできる(車中アイソメトリック)

筋トレ情報を漁っていたらこんな記事を発見しました。

コロナ禍の影響でおなかまわりも気になる!?? クルマさえあれば誰でもできる! 簡単カー・エクササイズ(車内運動編)

名付けて「簡単カーエクササイズ」だそうな。

ワタクシも仕事柄、車中で過ごす時間も長く、気が付くと体バキバキ、腰がガチガチになりがち。

走行中は危ないので無理はしませんが、信号待ちとか渋滞中の時間も結構あるので、そんなチョットした時間でもできるような筋トレメニューはないかと考えることもありました。

ただ、車を降りるとすっかり忘れてしまうのですが(笑)。

なので、まさに我が意を得たりの記事です。

基本的には「アイソメトリック」がメインメニュー。関節を動かさず、静止した状態で一箇所の筋肉に力を入れるだけ。

紹介されているのは

① 両手を胸の前で合わせて力を入れる(大胸筋中部)。

② ハンドルの上部を逆手で持ち、上にあげる(大胸筋上部)。

③ ハンドルの下部を逆手で持ち、上にあげる(大胸筋下部)。

④ コンソールボックス、アームレストに手を置いて体を引き上げる(ディップス。胸、上腕三頭筋、一部肩)

⑤ リクライニングを寝かせた状態で、お尻以外をすべて浮かせる姿勢を限界が来るまでキープ。手は前で組むか、頭の後ろにまわす(体幹)。

これはおススメ。全身の血行が良くなって腰痛対策によろしいかと。

⑥ 1ℓ~2ℓのペットボトルでアームカール(二頭筋)。リクライニングでやればインクラインアームカールで二頭筋への刺激増。

⑦ ハンドクリップ。柔らかめで回数をこなす。筋トレというより神経系のトレーニング。

⑧ 昔懐かし「ブルワーカー」。なんとブルワーカーは国産とのこと(福島産)。

少年ジャンプの裏表紙にあった広告のセリフを空で言えます。

「女性たちは私をひ弱な坊やと馬鹿にした。

 →私はブルワーカーを試すことにした。

 →今では誰もが私をたくましい男性と認めてくれる。」

こんな感じ(笑)。

でも実際ブルワーカーを買った同級生がいて、見事なマッチョになりました。宮路、元気か?(笑)。

余談ですが高校時代、ワタクシが購入したのは「アポロエクササイザー」。

アメリカNASAで宇宙飛行士のトレーニング用に開発されたとかいうもので、今でもメルカリあたりで売られてますね。

なんと最大270㎏の負荷を得ることができるとか!

1年ほど使ったのですがそれなりに筋肥大しました。ですが突然ロープが動かなくなって使えなくなったような記憶があります。

余談はこれくらいにして。

この記事の筆者の方は車にブルワーカーを積み込んでサービスエリアや出張先で使っているとのこと。

・・・なんか欲しくなってきたな。ブルワーカー。サービスエリアで隣の車のオッサンがブルワーカーやってたら怖いかも(笑)。

というわけで渋滞必至のゴールデンウイークも近いことですし、睡魔と戦うオトーサン方、ご参考にどーぞ。

それではみなさん、ご一緒に!

Let's work out!

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